Как поддержать иммунитет в межсезонье
Правила крепкого здоровья
В ожидании календарной весны
мы все надеемся на лучшее, но понимаем, что весна бывает очень затяжной и
приходит не сразу. Межсезонье – это время,
когда организм особенно нуждается в поддержке. Из-за смены температурного
режима с минуса на плюс вирусы получают благоприятные условия для
распространения. Истощение сил организма за зиму приводит к гиповитаминозу, а
долгожданное солнце может оказаться коварно холодным: берегитесь
переохлаждений.
Чувствуя недомогания и
приближение ОРЗ или гриппа, обычно мы принимаем лекарства, которые снимают
симптомы, но не обращаем внимание на то, с какой регулярностью они
возвращаются. Но почему один болеет раз в год и с легкостью переносит
заболевания, а другой – часто и с
осложнениями? Все дело в иммунитете.
Иммунитет – это способность организма сопротивляться
различным вирусам и инфекциям. Иммунная система обезвреживает чужеродные клетки
и разрушает их.
Ниже мы привели список
признаков, по которым определяется ослабление иммунитета. Все они являются
проявлением нарушений в иммунной системе и весомым поводом заняться ее
укреплением.
- Частые
простудные заболевания
- Синдром
хронической усталости
- Продолжительное
повышение температуры
- Болевые
ощущения в суставах и мышцах
- Частые
головные боли
- Нарушения
сна
- Появление
высыпаний на коже
Основные правила для
поддержания крепкого иммунитета просты. Но чтобы они работали, заботиться о
своем здоровье нужно регулярно.
Хрен, фасоль и барбарис
Чтобы повысить защитные
функции организма, в первую очередь, обратите внимание на питание. Оно должно
быть рациональным как в количественном, так и в качественном отношениях. В меню
обязательно стоит включить достаточно растительных и животных белков. Например:
мясо, яйца, молоко, фасоль, различные крупы. На деятельность иммунной системы
благотворно влияют говяжья печень, морепродукты и, конечно, специи: имбирь,
барбарис, лавровый лист, куркума, базилик, хрен.
Добываем витамины
Пожалуй, это самый распространенный
способ повысить иммунитет. В начале весны особенно важно восполнять нехватку
витаминов и микроэлементов. Помогут в этом мультивитаминные комплексы. Но
можно постараться получить больше помощников для здоровья и естественным путем.
Обратите внимание на витамины А, Е, С и B, которые содержатся в моркови,
цитрусовых, растительных маслах, бобовых, яйцах и зелени. А также на
микроэлементы: цинк и селен. Их можно получить из орехов, мяса и морепродуктов.
Печень, бобовые и шоколад, богаты железом, медью, цинком и магнием.
Лайфхак: Для повышения сопротивляемости организма вирусам и ОРЗ
попробуйте заменить привычные кофе и чай на полезные согревающие напитки.
Например, травяной чай с медом и шиповником, облепиховый горячий напиток с
мятой, зеленый чай с имбирем и лимоном. Даже простой компот из яблок и
замороженных ягод клубники будет полезнее для вашего организма и тонуса, чем
порция латте.
Спокойствие, только
спокойствие
Стресс – главный враг
иммунной системы. Большой вред наносит именно неконтролируемый стресс, когда вы
не можете справиться с собственными эмоциями. Самый действенный способ борьбы с
психическими потрясениями заключается в формировании спокойного отношения ко
всему, что происходит в жизни. Сказать проще, чем сделать, правда? Каждый
находит для себя индивидуальные способы: медитация, работа с психологом,
ведение дневника, разговор с другом по душам или прогулка в одиночестве
– способов не так уж мало. Ко всем жизненным неурядицам стоит научиться
относиться по-философски. И, если не получается изменить ситуацию, попробуйте
принять ее, как данность.
Сильнее, выше, быстрее
Физические нагрузки являются
превосходной профилактикой простуды. Совсем не обязательно записываться в
фитнес-клуб, чтобы привести свое здоровье в порядок и восстановить защитные
функции организма. Достаточно делать зарядку утром и вечером в хорошо
проветренной комнате и больше ходить пешком. Но метод работает при условии
регулярности.
Закаливания
Бесспорно, закаленный
организм более устойчив к любым инфекциям и вирусам. Но, как и вакцинацию,
закаливание нужно начинать заранее, а не в разгар второй волны эпидемии.
Однако, если вы чувствуете себя хорошо, начните день с обливания из ведра
комнатной температуры или хотя бы контрастного душа. Кстати, это отличное
средство и для поддержания в тонусе кожи и красоты. Если даже контрастный душ
пугает вас, постарайтесь найти время для похода в баню. Посещение сауны,
хамама, бани помогает укреплять иммунитет, сохранять молодость и красоту, к
тому же поднимает настроение.
Долой вирусы
Мы уже говорили, что в
межсезонье, когда за день температура воздуха может понижаться до минуса и
повышаться, вирусы распространяются быстрее. Поэтому, чтобы защитить себя и
своих близких, чаще мойте руки, меняйте белье и полотенца, проветривайте помещение
и много гуляйте. Кстати, важная часть профилактики распространения вирусов –
регулярная влажная уборка.
На сайте “Секреты Чистоты”
представлен большой выбор чистящих, моющих и дезинфицирующих средств. Найдутся
универсальные и высокоэффективные дезинфицирующие средства нового поколения с
широким спектром действия. Они не имеют запаха, не вызывают раздражение на коже
и аллергию, а дезинфицирующее средство АНОЛИТ обезвреживает даже
туберкулезную палочку и сибирскую язву. Достаточно регулярно протирать дверные
ручки и полы, и время от времени разбрызгивать его из пульверизатора в воздухе.
Это лучший выбор для тех, кто заботится о себе и близких.
Важный совет в заключение:
не принимайте иммуностимуляторы самостоятельно, без предварительной
консультации с врачом и сдачи анализов. Подходите к укреплению иммунитета
комплексно и выполняйте все указания регулярно. Совсем скоро вы и сами
заметите, как окажетесь самым стойким при эпидемиях гриппа и простуды.
